Hola co-workers!

Quisiera aportar algo acerca de los comentarios de Gretel (sorry, pero es mi rol en esto)

1. yo les recomiendo firmemente que se mantengan en mis rutinas. No hagan más que eso. Es más, tenemos que ir viendo como reacciona cada físico. Algunos de nosotros hace mucho que no hacemos trabajo aeróbico sostenido a lo que se suma exceso de peso y, en algunos casos, hábito tabáquico de larga data. No es bueno que hagan esfuerzos más grandes. En mucho más recomendable un plan progresivo y sostenido que sobrecargar al cuerpo de golpe que no entiende nada y hasta puede ser peligroso

2. recuerden que el esfuerzo desmedido (no digo que sea el caso de Gretel), lleva consigo el germen del fracaso. Lo heroico es enemigo del hábito

3. no hay nada mejor que quedarse con ganas de hacer más. La próxima vez será. Correr menos de lo que uno "necesita" es como quedarse con hambre y levantarse de la mesa. Bueno, sirva de consuelo que esa energía será gastada de seguro y con creces en muy poco tiempo

4. obviamente, y sin meterme demasiado en temas que no me competen, también me permito hacer un voto para que quienes fuman bajen 1/3 sus cigarrillos diarios y los que tienen exceso de peso, bajen 1/3 las calorías ingeridas. Todo su sistema cardiovascular, respiratorio y articular se los va a agradecer y se van a sentir mucho mejor. Sin dudas. No es mucho, si lo planifican. Piensen sus rutinas de faso y morfi y van a ver que hay muchas cosas que se hacen por hacer y no reportan el más mínimo placer. Distribuyan inteligentemente a lo largo del día y dosifiquen. Les va a costar mucho menos.

YA ESTAMOS BAILANDO, PUES, BAILEMOS!!!

Nabrazo!

El gordo

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HOLA

Hola. Cómo andan los atletas. Solo querìa contar que ayer salì a hacer la rutina. No fue exactamente como indicaba el personal trainer porque no tenía reloj para controlar, pero caminé unos 15 minutos y volvì trotando, unos 10 min. Lo que quería decir es que realmente cada vez que salí y lo hice, me cambió muchísimo el humor (para mejor) y me sentí muy bien conmigo misma. Por eso al margen de si lograré fumar menos o dejar de fumar y correr 5 km, YA , cada vez que salgo, vuelvo con otra energía.
Saludos y ....
VAAAAAAAAAAAAAAMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
GRETEL

Punto de Partida

Gretel

IMC: 23
TMB: 1316
FCE: mín 117 / máx 166
Kg: 55

Vamos a ir bien despacio para que nadie muera en el intento

Yo calculo que se puede llegar a nuestro objetivo en 3 o 4 meses de entrenamiento así que lo vamos a hacer aún un poco más paulatino. Mejor aún, más seguro para todos y más estructural el cambio de hábito.

A ver si algunas premisas nos ayudan:

1. No hagamos dieta restringida en calorías al menos por ahora. Cada uno tiene que ingerir por lo menos lo que su TMB le pide (hasta +20% el día que corre). El día anterior al entrenamiento debería hacer una cena de hidratos de carbono de cadena larga (fideos, ñoquis, ravioles). Lo importante es cesar las comilonas y hacer un giro hacia la calidad. Eso solo, más la actividad física ya comienza a poner al cuerpo en vereda.

2. la hidratación sigue siendo central. Empezó el calor. Mejor agua que bebidas azucaradas que aportan calorías vacías

3. la astenia puede venir por varias causas:

a. Empezamos una actividad física después de largo período ocioso y con mucho sobrepeso. Por ahora no hay endorfinas, solo esa pregunta “que mierda estoy haciendo?”

b. Hay que comer mejor (no menos)

c. Tal vez necesitemos dormir una horita más el día que entrenamos

d. LA CABEZA: juega muchísimo. No hay que hacerse la cabeza del cansancio y las obligaciones y el laburo y bla bla bla. No. Fuerza, sacrificio, hambre, ganas. Uno “entiende” que tiene que estar cansado y actua como tal

4. el dolor de rodillas (tendón femorotibiorotuliano) puede ser síndrome patelo femoral. Es molesto pero no trae consecuencias y se puede prevenir con una rodillera o una cinta que lo aprete (al estilo brujita Verón).

Pasó la primera semana y empezó la primavera. De la misma manera llegará el verano. Hagamos ejercicio o no, cuando nos queramos dar cuenta estaremos en verano. Mucho mejor llegar en estado saludable que cortarse las pelotas por no haber hecho nada. Después de todo algún día teníamos que empezar. Ahora, el mes que viene, el año que viene, pero tenemos que empezar.

vAMos lOS PIbes!

Leo

La primera semana no fue lo que se dice dura.Tuve que alterar el cronograma. Caminé lunes, martes y viernes en vez del miércoles, porque ese día me resultaba imposible.
El miércoles, después de dos días de caminata intensiva, me dolían un poco las piernas debajo de las rodillas.
Pero el principal inconveniente que sentí a los dos días de hacer dieta, fue una cierta astenia o cansancio muscular excesivo. En otros términos, la dieta me tira y no hice nada excesivo. O tal vez sí para lo que mi cuerpo está acostumbrado. Eliminé líquido a lo pavote y enseguida noté deshinchamiento de buzarda. Pero reitero, el principal problema radica en el cansancio. Me preocupa para el momento en que se acentúe la actividad física.

LEO

IMC: 32
TMB: 1893.9
FCE: máxima: 152 mínima: 107
Peso: 91 kg. (livianito)

Lei

Punto de partida (toy divina)

1. IMC: 27
2. TMB: 1562
3. FCE: mín 132 /máx 137
4. KG: 75 (durísimo)

Diego:

Punto de Partida:

1. IMC : 28
2. TMB : 2010
3. FCE: Máx 164 / Mín 116
4. PESO: 90 Kgs
   

Javier:
Punto de partida:

1. IMC: 32
2. TMB: 2192
3. FCE: Máx 153 / Mín 108
4. Peso: 106 kgs